신체의 면역력 높이고 병을 예방하는 방법

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[컨슈머와이드-김하정 중의사] 점점 추워지는 겨울이다. 음식이나 일상생활, 생활보건 방면에서 어떻게 겨울을 이겨내는 것이 신체의 면역력을 높일 수 있을까? 추운 겨울 많은 사람들은 따뜻하고 두껍게 옷을 입고, 따뜻하게만 하는 것이 병을 예방할 수 있다고 생각한다. 그러나 이런 방법은 그다지 현명한 방법이 아니다. 적당히 차가운 방법을 사용하여 추운겨울을 더 건강하게 지내보자.

■ 차가운 음식을 거절하지 마라.

너무 춥기 때문에 많은 사람들이 최대한 두꺼운 옷으로 중무장하고, 따뜻한 실내에 앉아서 
꼼짝하지 않고 있는 경우가 많다. 이것이야말로 인체저항력을 떨어뜨리는 원인이 된다. 
겨울철은 공기가 건조하고 사람들의 활동량은 상대적으로 부족해서 체내에 쌓인 열을 즉시 발산시키지 못하는 경우가 많다. 만약 너무 잦은 열을 내는 보양음식을 먹게 되면 체내에 열이 쌓이게 되고, 화(火)가 되어 위로 치솟는 현상이 발생한다. 입안의 점막에 궤양이 생긴다거나 인후염, 변비 등의 양상으로 나타날 수 있다.

장이 건강하다면, 겨울철에 각자의 상황에 맞게 적당히 찬 음식을 먹는 것이 건강에 이롭다.
예를 들면 나물무침, 오이, 찬 물 등등, 너무 맹목적으로 찬음식을 거절하지 말라.

■  실외활동을 많이 하라.

겨울철에는 많은 사람들의 활동량이 대폭 감소한다. 사실 겨울철의 적당한 실외활동은 신체의 외부기온변화에 대한 적응 능력을 증강시켜주고, 신체의 저항력을 키워 준다. 공기에 대한 피부온도의 자극은 체온중추조절활동을 강화시켜, 피부혈관으로 하여금 수축하게하여 근육의 흥분과 수축능력을 강화한다. 동시에 내장기능을 개선하는 효과도 있다. 겨울철에 알맞은 호외활동으로는 천천히 걷기, 보건체조, 실내에서의 헬스운동, 수영 등이 있다.

■  화장실 참지 말자.

겨울은 춥다.많은 사람들이 소변이나 대변을 장시간 참는 것이 습관이 되어 있는 경우가 많은데, 건강에 크게 위협하는 나쁜 습관임을 명심하라. 장시간 소변을 참는 것은 방광내의 소변액이 과도로 축적되고 소변액중의 세균과 독소들이 즉시 체외로 배출되지 못하고 체내에 쌓여 방광염,요로감염,배뇨통,혈뇨,혹은 이뇨등의 질병을 일으키게 된다.심한경우에는 요로감염이 만연해지면서 신장에까지 상행하여 신우신염을 일으키기도 한다.자주 소변을 참는 사람의 경우 전립선질병이나 방광암에 걸릴 가능성을 대폭 증가시킨다.

자주 대변을 참는 사람의 경우는 변비 문제가 생긴다. 대변을 제때 배설하지 않으면 장도의 반복적 수분재흡수로 인하여 대변이 딱딱해져서 체외 배출이 어려워진다. 대변중의 독소가 체내에 장시간 머물면 장도가 유해한 물질을 흡수하게 되고,정신이 맑지못하고 머리가어지럽고 기운이 없어지거나,식욕감퇴등의 증상들이 나타난다.장기적으로 이런 현상들이 지속되면 변비와 더불어 항문균열,치질등과 같은 항문질병을 야기시킬 수 있다.

■  햇빛 쐬기

춥다고해서 집안에만있고 외출을 하지 않기 때문에 햇빛을 쐬는 기회가 많이 줄어든다. 
겨울철에 햇빛을 많이 쏘이는 것은 사실 인체각 부위의 신진대사와 면역기능을 증강시키고,
어린이들의 구루병이나 성인들의 골다공증을 예방하는 아주 좋은 약이다. 피부와 내장기관
의 혈액순환을 증강시키고,조혈기능을 증강시키며 비장과 위장을 튼튼히 하는데 이롭다.

햇빛을 쏘이기 좋은 시간은 오전6시부터 10시사이, 오후의 4-5시, 이 두시간대는 자외선중
X선 성분이 많아 골격의 정상 칼슘화에 이롭다. 매일 30분에서 한시간정도 햇빛을 쏘이는 것이 좋다

■  비타민A를 섭취하라.

감염은 겨울철에 흔한 질병이다,.겨울철에는 기온변화가 크고, 실내온도와 실외온도의 차가 
크고, 바이러스와 세균이 많다.겨울철 비타민A를 적절히 섭취하는 것은 면역계통이 정상적
으로 운행하도록  도와주어 전염병에 대한 저항력을 증강시킨다.

■  겨울철에는 과도한 육류섭취를 자제하라.

열량이 증강시켜 추위에 대한 저항력을 높여준다.그러나 과도한 육류섭취는 체내를 산성화 시켜서 신체저항력을 떨어뜨려 건강에 해롭다. 겨울에는 육류를 과다하게 섭취한다던지, 
야채나 과일은 아예 제외하고, 육류만 섭취하는 것은 해롭다.육류와 과일, 채소를 적절히 배합하여 균형있게 섭취하자. 충분한 비타민 보충은 신체의 저항력을 높여준다.

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